あなたはお腹太りのこと、どれくらい知ってますか？

気になったので調べてみたよ、お腹痩せについて。

みなさんの悩み、本当に深刻ですね。

あなたにとって、有益な情報がありますように！

動画おなかマ ダイエット ダンベル編 たるみ解消 フレンチプレス



お腹だけが太っています・・・

こん＊＊は。

ここ５～６年かけて、お腹がボッコリと出てしまいました。

これじゃあイカン！と思いダイエットに励みたいのですが、お腹痩せに効果がある運動とは何なのでしょうか？



このサイトで「お腹」で検索をし目ぼしい物を読んでみましたが「腹筋、背筋」「マラソン」「速歩き」が目立っていました。

まず「マラソン、速歩」ですが僕は育児と家事を手伝う夫なので仕事が終わって「じゃあ1時間行ってくる」が出来ないのです。（快く行かせてくれるとは思いますが自分の性格上それはやりたくないのです。）



すると「腹筋、背筋」が残りますが「腹筋」にも色々種類があるようで「ひざを立てる」「腰をひねる」「etc」どのような腹筋を1日何回を目安に頑張ればいいのか！？悩んでいます。



こんなこと書くと呆れられそうですが僕は「面倒くさがり」です。きっと苦痛な腹筋には絶えられず三日坊主になりそうです・・・。

しかし真剣に何とかしたいと思っています。

このままでは子供を連れて海などに恥ずかしくて行けそうにありません。



話が戻りますが「ランニング」は「ルームランナー」でも同等の効果を得ることはできますか？

もちろん面倒くさがりの僕ですが一生懸命頑張って週４、５日を目標にしてです。



そして少し前に流行った？「バランスボール」面白そうだとおもっているのですがこれを使用して得られる効果は何なのでしょうか？お腹に効きますか？



僕はコーラが大好きです。500mlのコーラを1日、1本か2本飲んでいます。これもお腹太りの原因の１つですか？僕は関係あるのかな？と思っていますが確証が持てないのでコーラを絶てずに飲み続けています。

原因の１つと判れば頑張って辞めたいと思います。



文章を書くのが苦手なので見苦しくなってしまいましたがアドバイスお願いします。



- 回答 -

体重・体脂肪・ウエストのサイズを測ってみましょう。

そして一日の食事日記を書いてみる。コーラ飲んでて良いですか？とかいてある位なのでhttp://a.hatena.ne.jp/maeka/で大体のカロリーを計算してみましょう。http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=displ …ここで自分の必要なエネルギーを出してみて、ちょっと衝撃を味わってください。



そしてお子さんと奥さんの顔を思い浮かべて自分が成人病になってしまったら・・・。と想像しましょう。



トレーニングには有酸素運動と筋力トレーニングがあります。ここらへんの違いは調べて下さいね～。



腹筋の目安は痛い痛い・・・。と思ってから5回。回数だけを意識するよりも鍛えている部位に刺激が感じられる事が大事です。

クランチhttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdom …で膝を立てるのは腰を傷めないためです。腰をひねるのは脇腹を鍛えられるからです。

一口に腹筋って言っても色んな種類があります。ですのでその分バリエーションがあります。

大切なのは体の反動を使わない、肩や首に力が入らない。お腹の力だけで腹筋を行う。

お勧めは体育座りで背筋をまっすぐ伸ばします。その姿勢からふっと力を抜いて猫背にする。10カウントでゆっくり体を倒してください。そして体が床にべったり着く前にゆっくりゆっくり元の姿勢に戻る。

これを繰り返す。足が浮いちゃうようなら奥さんにつま先に座っててもらう。引き出しをちょっと開けて下に足を入れる。



これである程度鍛えられたら、椅子に座って足にお子さんを乗せて足で高い高いをやってあげる。

いきなりやると腰を痛めちゃうので。



バランスボールは足を上げて座るだけでも、ボールがぐらぐらしないためにお腹に力を入れないとバランスが保てません。体の深い筋肉を鍛えられるので便利ではありますが、邪魔だし小さいお子さんがいると怪我をするのも心配なのでしばらくはクランチでがんばってください。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

読者モデル、「入浴剤より汗が出る!」 お金をかけないダイエ...

... ageha」8月号の特集「お金をかけずにかわいくなるテク...入浴剤よりも安く手に入る重曹はお手軽な美容アイテム。半身浴でじっくりと汗を流し、痩せやすい体質を作ろう。...中には、「お腹が空いたら、『塗るサロ...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、エキサイトニュースに帰属します。)

部分痩せはできないってホントですかね？ お腹と顔を主に痩せたいんですけど何かい...

部分痩せはできないってホントですかね？

お腹と顔を主に痩せたいんですけど何かいいダイエット方知ってる方いたら教えて下さい！

今自分でしてる事は顔はマッサージとお腹はインナーマッスルを鍛えるのとジョギングなんですが効果ありますかね？(>_<)

胸はおとしたくないですm(__)m

仕事から帰ってジョギングとか面倒でなかなかできないんですが週に２回程度でも効果ありますかね？

あとバストアップの方法も知ってる方いたらお願いします！

良い解答お待ちしてます。



- 回答 -

部分痩せは可能です。



まず顔やせについてですが、質問者様もやっておられるようですがマッサージが効果的です。

その中でも私が実践して効果的だったものが「田中宥久子の象嵌マッサージ」「高橋ミカの毒素排出マッサージ」です。

どちらも書籍化されているのでぜひ読んで試してみて下さい。



また、顔やせのエクササイズもあります。

①「お」と言うときのように顔の中心に意識を集中させて顔中のお肉を真ん中に移動させるように思いっきり力を入れる

②次に「い」と言うときのように①で顔の中心に移動させたお肉を外側に移動させるように思いっきり力を入れる



こうすることで顔の筋肉の代謝をアップさせ顔やせにつながります。



次にお腹についてですが、まずは腹筋です。

①普通の腹筋をする体制になり、手を頭の後ろではなく足の付け根にあてがいます。

②手を足の付け根から太ももを伝って膝まで沿わせていきながら腹筋を意識しつつ上半身を起こしていきます

これを朝晩３０回ずつやるだけでも効果的ですし、普通の腹筋よりもピンポイントでウエストに効果があります。





最後にバストアップについてですが、よく芸能人の方もおっしゃっているのですが上半身にマッサージオイルを塗ってマッサージをします。

①マッサージオイルを塗る

②下腹からお肉を引き上げるイメージで胸に持ってくる

③同様に背中から

④集めてきたお肉を上（首方向）に引き上げるようにマッサージ

⑤仕上げに胸の前で両掌をあわせて双方向にプッシュ（３０秒×１０回）





よかったら試してみて下さい。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

お気に入り：うつ病克服info

今お腹太りの話題がホットですね。

もっとお腹痩せについて知りたいので、関連情報を調べてみたよ。

あなたの参考になったかな？

それではどうぞ～



動画下半身太り解消・脚やせ法！



この１ヶ月で５キロ痩せたいです。１６０ｃｍ４６ｋｇです。モデルになりたいので...

この１ヶ月で５キロ痩せたいです。１６０ｃｍ４６ｋｇです。モデルになりたいので死ぬ気でがんばります。朝ベーグル・昼DHCの置き換えシェイク・夜野菜スープです。勿論運動は毎日３時間します。



- 回答 -

私は病気の治療のためやむを得ず似たようなことやりました。

結果的には成功しましたが、（２ヶ月でほぼ10ｋｇ減量のペース）



２ヶ月目の自分を見てがっくりしました、男ですから容姿の変化には多少我慢できますが。

判ってはいましたが・・・・・・・。

それは凄まじい顔の自分がいました。



顔色・・・土色でした。

目の周り一重まぶたのはずが二重まぶたに。

目袋がたれさっがていました。

目じりのしわ、口の周りの小じわ。

首筋の皮があまっています。

お腹の皮も余り気味でよれよれ状態。

肌、がさがさではありません、ざらざらです。

爪光っていません。

爪何箇所も割れています。

お尻の肉がなくなって椅子に座るとすぐお尻が痛くなります。

背中も一緒でお風呂で湯船に入って背中が浴槽に当たり痛くなります。

寝ていても床ずれ状態でお尻、背中が痛くなります。

白髪が一気に増えました。幸いはげにはなりませんでした。

髪の毛の艶なんてありません、パサパサです。



今この急激なダイエットを終わらして半年経ちます。

ようやくこの頃髪の毛に艶が戻りつつあります。少しパサツキが減った？

皺はそのままです。床ずれ等は、マットレスの変更、座布団の変更で少しよくなりました。

肌は相変わらずです、お風呂に入って腕を水につけても水をはじきません。

油っ気ゼロです。まぁ歳も歳ですからしょうがないか。でもまだ４０歳台です。



質問者さん１ヶ月で５kgの減量は可能ですよ。でも無くなる物は体重だけでなく、

私が申し上げたものも一諸に無くなる事覚えておいてくださいね。

減量が成功した一ヶ月後は減量結果は100点でも貴方の美しさのコンディションは０点です。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

お気に入り：動画で見る便秘解消体操

お腹痩せの最新情報？

気になるので、情報を集めてみました。

あなたも気になってます～？

それでは今日も、始めましょう！



動画ストレッチポール その4 左右揺らぎ運動とリラックス おなかマ トレ



横のお腹

お腹の周りがだぼついているんで、脂肪を筋肉に変えたいんと思って週に３・４回走っています。しかし、お腹の辺り、特に横のお腹が引き締まりません。前は腹筋をしてたるんだお腹を解消できましたが、横はたるんだままです。そこでどうすれば横のお腹に筋肉を付けられるんですか？鍛え方を教えてください。

宜しくお願いします。



- 回答 -

reisehulo７様、

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。



薄着になってくるこの季節、グッと締まったお腹にしたいですよね。

週に３，４回のジョギングは有酸素運動でお腹痩せ効果ありますね☆がんばっていらっしゃるのですね。



＊ご質問の返答＊

reisehulo７様の場合、

問題の「横のお腹のたるみ」は肋骨から骨盤を中心についている「内・外腹斜筋」の筋力が弱い為に起こっています。



腹部を構成する筋肉には

通常腹筋体操に使われ、腹部の前面についている：腹直筋

お腹の両サイドについている：内・外腹斜筋

で、構成されます。



前にでっぷりせり出したお腹→→腹直筋の筋力が弱い場合に起こり、

reisehulo７様の問題点である

横にたるんだお腹→→内・外腹斜筋の筋力が弱い為に起こります。



この内外腹斜筋の場合ですと、

通常の真っ直ぐに体を起こしてくる腹筋では締まってきません。

くっきりクビレを作るにはNo１さんも書かれているように「ひねり腹筋」が重要です。



横のたるんだお腹をスッキリさせるには

「とにかくひねる！ひねる！ひねる！」です☆



これをすればすっきるお腹になれますよ。

応援していますね！がんばって！





下記に参考になるURLを載せておきますのでご参照ください。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

1日10分で効果的にダイエット!本気で痩せたい人のための「...

...胸、二の腕、背中、お腹、尻、太ももの合計6箇所のトレーニング内容から選択する事が出来、それぞれに3つのトレーニング項目が用意されています。全てのトレーニングを行う必要はなく、各箇所1つずつを選択しても良い...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)

部分痩せするにはどうすればいいんでしょうか？お腹だけとか…

部分痩せするにはどうすればいいんでしょうか？お腹だけとか…



- 回答 -

部分痩せはできないと言うのが常識です。



どこかが太っていると言うことは、全身が太っていると言うことなのです。



痩せるためには有酸素運動が必要です。有酸素運動とは、体脂肪を燃やすためにする運動です。脂肪を燃やすためには酸素がたくさん必要です。酸素を大量に取り入れる運動なので有酸素運動といいます。もっとやさしく言えば、普通の呼吸をしながらする運動です。

具体的にはいろいろありますが、ウォーキングが一番始め易いと思います。毎日、いつもより早めに一時間ほど続けて歩きます。これで立派な有酸素運動です。自転車に４０分以上乗るのもいいことです。ただ、あまり力を入れずにこぐのが大事です。力を入れる運動は、筋肉を増やす効果が高いですが、有酸素運動にはならないことが多いです。

有酸素運動では全身が痩せます。お腹周りから痩せ始めるそうです。乞ご期待です

ウォーキングの歩き方の基本は、背筋をピンと伸ばし、足はかかとで着地して拇指球で蹴って前進する。両手を適度に振る。全身に汗をかき、心臓が軽くドキドキする程度の速さで、毎日一時間程度行う、です。

慣れるまでは軽めに行い、だんだん上記のようにします。準備運動として上半身の屈伸、脚の筋伸ばしなどを必ずしてください。

長続きさせるためにも最初は軽く、から始めたほうがいいです。

全身の血行がよくなるので心臓が強くなり、全身運動なので全身が引き締まる効果もあります。始めたほうがいいです。長続きさせるためにも最初は軽く、からというのが効果があります。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

お気に入り：動画で見る、いびき対策室