お腹痩せの最新情報？

気になるので、情報を集めてみました。

あなたも気になってます～？

それでは今日も、始めましょう！



動画ストレッチポール その4 左右揺らぎ運動とリラックス おなかマ トレ



横のお腹

お腹の周りがだぼついているんで、脂肪を筋肉に変えたいんと思って週に３・４回走っています。しかし、お腹の辺り、特に横のお腹が引き締まりません。前は腹筋をしてたるんだお腹を解消できましたが、横はたるんだままです。そこでどうすれば横のお腹に筋肉を付けられるんですか？鍛え方を教えてください。

宜しくお願いします。



- 回答 -

reisehulo７様、

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。



薄着になってくるこの季節、グッと締まったお腹にしたいですよね。

週に３，４回のジョギングは有酸素運動でお腹痩せ効果ありますね☆がんばっていらっしゃるのですね。



＊ご質問の返答＊

reisehulo７様の場合、

問題の「横のお腹のたるみ」は肋骨から骨盤を中心についている「内・外腹斜筋」の筋力が弱い為に起こっています。



腹部を構成する筋肉には

通常腹筋体操に使われ、腹部の前面についている：腹直筋

お腹の両サイドについている：内・外腹斜筋

で、構成されます。



前にでっぷりせり出したお腹→→腹直筋の筋力が弱い場合に起こり、

reisehulo７様の問題点である

横にたるんだお腹→→内・外腹斜筋の筋力が弱い為に起こります。



この内外腹斜筋の場合ですと、

通常の真っ直ぐに体を起こしてくる腹筋では締まってきません。

くっきりクビレを作るにはNo１さんも書かれているように「ひねり腹筋」が重要です。



横のたるんだお腹をスッキリさせるには

「とにかくひねる！ひねる！ひねる！」です☆



これをすればすっきるお腹になれますよ。

応援していますね！がんばって！





下記に参考になるURLを載せておきますのでご参照ください。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

1日10分で効果的にダイエット!本気で痩せたい人のための「...

...胸、二の腕、背中、お腹、尻、太ももの合計6箇所のトレーニング内容から選択する事が出来、それぞれに3つのトレーニング項目が用意されています。全てのトレーニングを行う必要はなく、各箇所1つずつを選択しても良い...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)

部分痩せするにはどうすればいいんでしょうか？お腹だけとか…

部分痩せするにはどうすればいいんでしょうか？お腹だけとか…



- 回答 -

部分痩せはできないと言うのが常識です。



どこかが太っていると言うことは、全身が太っていると言うことなのです。



痩せるためには有酸素運動が必要です。有酸素運動とは、体脂肪を燃やすためにする運動です。脂肪を燃やすためには酸素がたくさん必要です。酸素を大量に取り入れる運動なので有酸素運動といいます。もっとやさしく言えば、普通の呼吸をしながらする運動です。

具体的にはいろいろありますが、ウォーキングが一番始め易いと思います。毎日、いつもより早めに一時間ほど続けて歩きます。これで立派な有酸素運動です。自転車に４０分以上乗るのもいいことです。ただ、あまり力を入れずにこぐのが大事です。力を入れる運動は、筋肉を増やす効果が高いですが、有酸素運動にはならないことが多いです。

有酸素運動では全身が痩せます。お腹周りから痩せ始めるそうです。乞ご期待です

ウォーキングの歩き方の基本は、背筋をピンと伸ばし、足はかかとで着地して拇指球で蹴って前進する。両手を適度に振る。全身に汗をかき、心臓が軽くドキドキする程度の速さで、毎日一時間程度行う、です。

慣れるまでは軽めに行い、だんだん上記のようにします。準備運動として上半身の屈伸、脚の筋伸ばしなどを必ずしてください。

長続きさせるためにも最初は軽く、から始めたほうがいいです。

全身の血行がよくなるので心臓が強くなり、全身運動なので全身が引き締まる効果もあります。始めたほうがいいです。長続きさせるためにも最初は軽く、からというのが効果があります。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

お気に入り：動画で見る、いびき対策室