私は今日も元気だよ～

えっ、そんなのどうでもいい？

今日のテーマもお腹痩せについてです

では早速、いってみましょう～

動画おなかマート ハラトレ その4 クランチ



ダイエットに腹筋は逆効果?

最近部活を引退してお腹が出てきたのが

気になってきて、夜腹筋をしようと思っています。

でも、前もそう思って腹筋をしたことがあったのですが、

腹筋をしたら以前よりもお腹がふくらんできてしまって…

おなかは確かに触ると固くなったのですが

次はお腹がふくらんでしまってプールのあるこの時季

恥ずかしい思いをしました。

また来週からプールが始まるのですが、

腹筋をするとお腹がふくらむのを改善できないでしょうか？

また、ほかにお腹周りのダイエット法を知っていれば

教えて下さい<(_ _)>



- 回答 -

ダイエット経験有りのおじさんです



お腹のぽっこりがなぜ起きるのか。



その原因さまざまで、

人によりけりで、ひとつのことが原因であったり、

いくつかが重なっていたりしています。



その大きな要因のひとつに筋力の低下があります。



お腹の筋肉というのは、運動不足であったり、

楽な姿勢を常にしていると、

ものの見事に簡単に落ちてしまいます。



ここに基礎代謝、筋力の低下が加われば下腹はすぐにぽっこりです。



それにこの筋力の低下に伴い、

骨盤のゆがみもお腹のぽっこりの原因にもなります。



お腹、腰の筋力が落ちると、

これらについている骨盤や背骨などにゆがみが生じるのです。



これによって内臓が下がり、押し出される形になり、

ぽっこりとなるのです。



運動だけがお腹やせの対策とはなりません。



他にも偏った食生活やストレスによる腸機能の低下も

ぽっこりの原因とされています。



では、どのようにして

お腹痩せのトレーニングをすればいいのか？



１、背骨を正常な位置にし、骨盤の傾きを矯正しての下腹痩せ方法です。



床の上にデーンと大の字に寝ます。

このときの足の幅は、肩幅くらいにしてください。

息を大きく吸いながら、両手・両足を外へ外へと引っ張られるかのように伸ばしていきます。このとき手先、足先もそらせて押し出すようにしてください。

伸ばしきったら、息を止めてこの姿勢をキープします。筋肉が引っ張られるようにギシギシしますよ。

この状態でギリギリまでためて、一気に息を吐きグタ～っと全身の力を抜きましょう。

そのまま15秒～20秒くらい体をそのままにし、呼吸を整えてください。





２、腹式呼吸により腹部のインナーマッスル（体の深層部の筋肉）を鍛えるお腹痩せの方法です。



床の上に仰向けに寝ます。

ヒザを曲げてたてた状態でリラックスします。

そして、丹田部（おへその指3本分くらい下）に空気を送り込むことを意識しながら

鼻から息をゆっくり吸い込みます。

次に、お腹に入った空気を搾り出すようにゆっくり口から息を吐ききります。

このときお腹に力を入れて、凹まさないように注意してください。

この動作を数回繰り返します。

常にリラックスした状態を保つように心がけます。



３、お腹の筋肉を鍛えるお腹痩せの方法です。



床に仰向けに横になり、ひざを曲げてたてておきます。

両手を頭の後ろに組み、床から背中をやや浮かせ、お腹を凹まします。

この状態から息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き見るかのように背中を丸めていきます。

このとき腹筋に力が入るのを意識し、決して手、足には力を入れないでください。

息を吸いながら元に戻します。

この動作を10回くらい3セットを目安に行います。

速くやったり、反動をつかったりはしないよう注意してください。



お腹痩せにはいろんな原因があることから、

さまざまなトレーニング法があるようです。



ダイエットは、いろんな要因が重なり合うことが多く、

これだけをやったから結果が出る、というものではありません。



僕の場合は、確かなアドバイザーからいろんな知識を蓄え、

的確なアドバイスをもらえたからこそダイエットに成功し、

リバウンドもせずに保てています。



よかったら、こちらから無料の冊子をもらってみてはどうですか？

無駄にはならないと思いますよ。



http://123direct.info/tracking/af/151541/XbGEUfvP/

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

【イタすぎるセレブ達】激痩せで話題になったトリ･スペリング、丸々と...

トリ･スペリングと言えば、1990年代に元祖ビバリーヒルズ高校白書への出演がきっ...つい先月にもポッコリお腹でビーチを歩くトリの姿がキャッチされたばかりだが、最新のトリはベビーのいるお腹だけでなく、肩から腕にかけてもかなりガッチリ。...どうぞこれからもお幸せ...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、ネタりかに帰属します。)

お腹痩せしたいです。 食事制限とか頑張ってるんですが、なかなかです・・・。 ど...

お腹痩せしたいです。 食事制限とか頑張ってるんですが、なかなかです・・・。 どういう運動をすればいいか、ウォーキングだったらどれくらい歩いたらいいかなどを教えてください。



- 回答 -

お腹って一番気になりますよね・・・。私もダイエット中で６４→５２ｋｇ痩せましたが、お腹や太もも、二の腕はやはり気になるところです(´･ω･｀;A)



寝転んだプチトレーニングはどうですか？

・エアサイクリング

①仰向けに寝る。手は頭の後ろで組む。

②頭はお腹を見るように少し上げる。足を上げる。

③はい！そのままサイクリング～～～♪自転車をこぐようなイメージで足を回す。足はひざを曲げてピンと伸ばしてという感じで。反対回しもきついですが頑張ります。

５０回できたら大成功♪

※全体的に強く押し出すイメージで、特に足が伸びる時は壁を蹴るように勢いよく！

ちょっと伝わりずらいかとは思いますが、参考になれば嬉しいです（＊＾＾＊）

すぐに効果はでません。一ヶ月は頑張りましょう☆



私は今実験的ですが、少し飛び跳ねながら足を開いたり閉じたりしてます。けっこうお腹に力が入ってる感じがします。以前とお肉のつき方も変わった気もします。

ダイエットには無駄な動きは無いと考えてますので、少しづつでも毎日コツコツ頑張ってます。めげずに凹まずに頑張りましょうね♪

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

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